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骨質疏鬆  

   骨質疏鬆症是骨骼衰老的一種表現。它是以骨鈣成分顯著下降,骨小梁數量減少,骨脆性增加,及易導致骨折的一種老年病。且隨著人體的衰老,骨與關節和肌肉系統也逐漸隨年齡增加而產生衰退性變化,主要表現為肌肉萎縮,失去彈性,體能減退,骨質流失,骨質疏步履蹣跚,易於平地摔跌而導致骨折,甚至傷殘、致死

高危險群

  1. 工作久坐缺乏運動,久居室內日曬不足者
  2. 抽煙、飲酒過量及攝取過多咖啡因飲料者
  3. 飲食中鈣質不足或吸收不良者
  4. 停經期過早(45歲前)
  5. 某些內分係疾病如甲狀腺亢進
  6. 曾經切除子宮或卵巢

■如何降低骨質疏鬆罹患機率

  1. 於白天經常坐戶外活動
  2. 宜持續戒煙、飲酒物過量
  3. 增加鈣質攝取量
  4. 增加飲食中的維生素D
  5. 請教醫師


骨質疏鬆了怎麼辦?

  1. 預防失足跌倒(清除或改善家中可能讓你跌倒的障礙物或環境)
  2. 詢問醫師是否有位骨質疏鬆患者所設計的運動課程
  3. 消除危險因子,防止病情繼續惡化,並避免發生骨折

■人體一天應攝取多少鈣質?

  不同年齡、不同性別、不同生理狀況,所需鈣質量亦不盡相同。根據美國國家衛生院(NIH)推薦鈣量如下:

對象

年齡

所需鈣質/

嬰兒

≦6個月
6個月∼1歲

400毫克/天
600毫克/天

兒童

1∼5歲
6∼10歲

800毫克/天
800∼1200毫克/天

青少年

11∼24歲

1200∼1500毫克/天

男人

25∼65歲
>65歲

1000毫克/天
1500毫克/天

女人

25∼50歲
停經後
>65歲
懷孕/哺乳

1000毫克/天
1000∼1500毫克/天
1500毫克/天
1200∼1500毫克/天

■常見食物鈣含量表

毫克鈣/100公克食物

食物

<50

米飯麵食、玉米、馬鈴薯、地瓜、芋頭、牛、豬、雞、魚、苦瓜、茄子、筍、胡瓜、柑橘、蘋果、梨、香蕉

50-100

紅豆、魚鬆、肉鬆、蝦、烏賊、豆腐、蛋類、花生、瓜子

101-200

加鈣米、豆干、毛豆、皇帝豆、刀豆、芥藍菜

201-300

黃豆、黑豆、豆皮、莧菜、木耳、高麗菜乾

301-400

海藻、吻仔魚、金針

>400

奶粉、小魚干、蝦米、小魚、紫菜






 

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